2016 کے صارفین کے سروے کے اعداد و شمار کے مطابق، 71 فیصد امریکی بالغوں نے کچھ قسم کے غذایی ضمیمہ لیتے ہیں. اور سپلیمنٹس کی اپیل واضح ہے. ہم جانتے ہیں کہ وٹامن صحت کے لئے ضروری ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنانا کیوں نہیں کہ ہم اپنے اڈوں کو ڈھکاتے ہیں؟

غذائی سپلیمنٹس کی گہری جانب یہ ہے کہ بہت سے مبینہ صحت کے فوائد ایسے لوگوں سے براہ راست آ رہے ہیں جو وٹامن کی فروخت سے بڑا پیسہ کمانے کے لئے تیار ہیں، اور تحقیق ہمیشہ وٹامن مینوفیکچررز اور خوردہ فروشوں کے دعوی سے متفق نہیں ہوتے. یہاں چار وٹامنوں پر ایک نظر ہے جو آپ دو بار سوچنا چاہتے ہیں.

موسیقی: یہ صرف ڈاکٹر کا تعین کیا ہے

– اشتہار –

1. وٹامن ای

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بالغوں کے لئے وٹامن ای کی سفارش کردہ روزانہ کی آلودگی (آر ڈی اے) 15 ملی میٹر (یا 22.4 آئی ای او) ہے. آر ڈی اے اس پر مبنی ہیں کہ 97-98 فی صد صحت مند لوگوں کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کیا جائے گا، لیکن سپلیمنٹ 200 سے 1000 سے زیادہ IU فی گولی سے دستیاب ہیں. جب یہ وٹامن ای کے پاس آتا ہے، تو تحقیق یہ واضح ہے کہ آپ کو بہت اچھی چیزیں مل سکتی ہیں.

جان ہاپکن یونیورسٹی کی جانب سے تحقیق کا ایک بڑا جائزہ ملا ہے کہ روزانہ 400 سے زائد آئی ای او افراد نے روزانہ 4-6 فیصد کی موت کا خطرہ بڑھایا. ایک اور بڑا مطالعہ پایا کہ، صحت کے دعوی کے باوجود اس کے برعکس، وٹامن ای نے مطالعہ شرکاء میں پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ کم نہیں کیا. دراصل، ایسے افراد جنہوں نے وٹامن ای کے ساتھ ضمیمہ افراد کو پروسٹیٹ کینسر کی ترقی کے لئے تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ مردوں کا استعمال کیا تھا جو ضمیمہ کا استعمال نہیں کرتے تھے.

ان سب سے تازہ آستما علاج کے ساتھ دردناک استعمال

2. وٹامن سی

عمومی سردی اور روکنے کے لئے سیلز کی روک تھام اور علاج کے لئے مارکیٹ میں پرکسی وٹامن سی کی فراہمی ہر گروسری کی دکان اور منشیات کی دکان میں پھیل گئی ہے. وہ گولیاں، لوزینج اور پاؤڈر مشروبات کے طور پر آتے ہیں اور عام طور پر بالغوں کے لئے وٹامن سی کے آر ڈی اے کم از کم 5-10 بار وٹامن سی میں 500-1000 میگاواٹ وٹامن سی ہوتے ہیں. بعض لوگ سردوں کو روکنے کے لئے ہر روز کا استعمال کرتی ہیں، اور سردی کی ابتدا میں زیادہ مقدار کا استعمال کرتے ہیں. لیکن ثبوتوں کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی صرف ایک طرح سے عام سرد کو متاثر کرتا ہے – اگر آپ پہلے سے ہی روزانہ وٹامن سی لے جا رہے ہو تو، آپ کی سردی تھوڑی دیر سے کم ہوسکتی ہے. مینوفیکچررز کے دعوے کے باوجود، روزانہ ضم کرنے والوں کو کم سردی نہیں ملتی، اور سردی کے آغاز میں شروع ہونے والی ضمیمہ سرد علامات کو متاثر نہیں کرتا. اگر آپ اپنے سرد کو کم کرنے کے لئے روزانہ وٹامن سی ضمیمہ لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو، ذہن میں رکھیں کہ میگا ڈاگ گردوں کے پتھروں میں حصہ لے سکتے ہیں.

3. وٹامن اے

وٹامن اے بڑے مقدار میں زہریلا ہوسکتی ہے، جس میں علامات، الٹنا اور پیٹ کے درد جیسے علامات ہوتے ہیں. وٹامن اے کے زہریلا کے زیادہ تر واقعے میں بالغوں میں بیماری کا علاج کرنے کے لئے وٹامن کے میگا ڈسیوز یا بچوں میں جو حادثات سے نمٹنے میں مصروف ہوتے ہیں، لیکن محققین اب سوچتے ہیں اگر وٹامن اے کے چھوٹے ضمیمہ خوراک بھی صحت کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں. بالغوں کے لئے وٹامن اے کے لئے آر ڈی اے 700-900 میگاواٹ ہے، اور امریکی امریکی جرنل برائے کلینیکل غذائیت میں ایک مضمون ہے کہ یہ رقم صرف دو بار اس زلزلے کے دیگر علامات کے بغیر لوگوں میں آستیوپروسیس اور ہپ فریکچر سے منسلک کیا گیا ہے.

شادی سے قبل پال اکاؤنٹس میں ڈیڈ پارلیمنٹ

4. ملٹی وٹامن

پچاس فی صد امریکیوں جنہوں نے سپلیمنٹ لیتے ہیں، ملٹی وٹامن لیتے ہیں اور یہ امریکہ میں سب سے زیادہ مقبول غذائی ضمیمہ بناتے ہیں. ملٹی وٹامن سب مختلف ہیں، لیکن سب سے زیادہ وٹامن اور معدنیات کی ایک طویل فہرست ہے، کبھی کبھی ان کی سفارش کردہ روزانہ کی انٹیک سے زیادہ مقدار میں. گزشتہ چند سالوں میں، مطالعہ کے بعد مطالعہ نے ملٹی وٹامن کے مبینہ طور پر صحت کے فوائد کو چیلنج کیا ہے، لیکن کچھ ایسے بھی ایسے ہیں جن میں کچھ صحت فائدہ دکھایا گیا ہے. بڑی عمر کے خواتین کے ایک بڑے مطالعہ میں، ملٹی وٹامن استعمال میں اضافہ کی شرح میں اضافہ ہوا تھا.

ایک آٹھ سالہ مطالعہ نے دل کی بیماری یا ذہنی کمی کے خلاف کوئی حفاظتی اثر نہیں دکھایا لیکن موتیابند اور کینسر کے خلاف معمولی حفاظتی اثر. اور حال ہی میں، ایک 2016 کے مطالعہ نے پچھلے تحقیق کا مقابلہ کیا ہے جس سے دل کی صحت کے لئے تھوڑا سا فائدہ دکھایا گیا ہے. ملٹی وٹامن سپلیمنٹ کے ارد گرد تحقیق واضح نہیں ہے، اور یہ ممکن ہے کہ تمام بالغوں کو ان سے فائدہ نہ ملے.

نئے ضمیمہ لینے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے اور جاننے کے لئے کہ آپ کے غذا میں مزید پھل اور سبزیوں کو شامل کرنے کا سب سے بڑا ثبوت ہے جس میں آپ اپنے صحت کے لۓ بنا سکتے ہیں. کسی بھی خطرناک ضمنی اثرات کے بغیر پھل اور وگیاں آپ کے دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس، اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. اور کامل کی ایک کابینہ کابینہ کے مقابلے میں بہت زیادہ سستی قابل ہے.

یہ آرٹیکل پہلے پوچھا گیا تھا کہ ڈرا ڈرمینڈی.com.

LEAVE A REPLY